„Ich möchte abnehmen!“ oder „ich will schneller/gesunder/stärker werden!“ sind beliebte Vorsätze. Die ersten 3 Monate seit Jahresbeginn sind bald vorüber. Zeit um innezuhalten und zu überprüfen, ob die guten Vorsätze fürs neue Jahr bereits Wirkung gezeigt haben.
Wenn nicht, dann könnte es daran liegen, dass die oben genannten Aussagen vage Wünsche, jedoch keine konkreten Ziele sind!
Diese vier Schritte sollen dir dabei helfen, dein Ziel zu erreichen.
Schritt 1:
Der erste Schritt zum Erfolg ist die genaue Definition des Ziels. Lege für dein Ziel den Inhalt, das Ausmaß und die Zeit fest. Beim Abnehm-Wunsch wäre das beispielsweise „Ich möchte bis zu den Sommerferien 5 Kilogramm Körpergewicht abnehmen, indem ich meine Ernährung umstelle und drei Mal pro Woche ein Trainingsprogramm absolviere.“
Schritt 2:
Wenn das Ziel ausformuliert ist, zerlege es in kleinere Etappenziele. Dies macht es einfacher und überschaubarer die erforderlichen Handlungsschritte und Maßnahmen zu bestimmen. Im Abnehm-Beispiel wäre das Teilziel 2,5 Kilogramm Gewichtsreduktion bis zu den Pfingstferien. Daraus kann dann viel einfacher das benötigte Kaloriendefizit und der passende Trainingsplan abgeleitet werden.
Schritt 3:
In Schritt 3 gilt es, die geplanten Maßnahmen durchzuziehen.
Schritt 4:
Nachdem die Maßnahmen aus Schritt 3 über einen gewissen Zeitraum kontinuierlich umgesetzt wurden, ist es nun an der Zeit für eine Kontrolle. Wurde das Ziel erreicht? Waren die Maßnahmen sinnvoll? Gab es sonstige Probleme oder Schwachstellen, die optimiert werden können?
Und nun viel Spaß bei der Planung und Umsetzung!
Solltest du Unterstützung benötigen, stehe ich dir gern zur Verfügung.