Zur Erinnerung noch kurz zurück zu den Basics: Eine Gewichtsreduktion erfolgt, wenn eine negative Energiebilanz vorliegt. Das bedeutet, dass mehr Energie verbraucht wird, als über die Nahrung zugeführt wird.
Sportliche Aktivität begünstigt das Erreichen einer negative Energiebilanz und zwar im besten Fall gleich zweifach: Durch körperliche Bewegung steigerst du zum einen den Leistungsumsatz und zum anderen kannst du durch das richtige Training deinen Grundumsatz erhöhen. Denn: Je mehr Muskelmasse, desto mehr Energie verbraucht der Körper in der Ruhe.
Cardiotraining, auch Ausdauertraining genannt, zielt darauf ab, über einen längeren Zeitraum körperliche Leistung zu erbringen. Dazu zählt beispielsweise Jogging, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Nordic Walking usw. Beim Cardiotraining werden viele Muskeln angesprochen und die Herz- und Atemfrequenz werden erhöht, was zu einem großen Energieverbrauch während der Aktivität führt. Die Intensität, die Dauer, der eigene Trainingszustand und das Körpergewicht beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Cardiotraining.
Durch gezieltes Krafttraining lässt sich die Muskelmasse erhöhen. Die Muskelmasse hat wiederum Einfluss auf den Grundumsatz. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden in der Ruhe, also auch dann, wenn man gar nicht trainiert, verbraucht. Und natürlich werden auch während des Trainings Kalorien verbraucht, wobei hier natürlich auch wieder die Regel gilt – je intensiver das Training, desto höher auch der Energieverbrauch. Beispiel: eine Kniebeuge (viele große Muskeln werden beansprucht, die Übung betrifft mehrere Gelenke) verbrennt mehr Kalorien als ein Bizeps Curl (kleinerer Muskel…).
Das Ziel bei einer langfristigen und nachhaltigen Gewichtsreduktion ist immer der Abbau von Körperfett bei gleichzeitig möglichst erhaltener „Lean Body Mass“, also fettfreier Körpermasse. Bei einerlänger anhaltenden negativen Energiebilanz greift der Körper nicht nur das Fett sondern leider auch irgendwann die Muskeln an. Diesem Prozess lässt sich nur durch Krafttraining (in Kombination mit angepasster Ernährung) entgegenwirken.
Daher sollte für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsreduktion immer Krafttraining mit im Trainingsplan stehen.