Zunächst möchte ich dir erklären, die das Gewichtsmanagement, also das Zu- oder Abnehmen, grundsätzlich funktioniert:
Der Körper benötigt täglich Energie, die in Form von Essen zugeführt werden muss. Diese Energie setzt sich aus zwei Komponenten zusammen, nämlich dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Vereinfacht gesagt ist der Grundumsatz die Energiemenge, die der Körper in Ruhe braucht, um beispielsweise die Versorgung aller Organe, Muskeln und sonstiger Vitalfunktionen sicherzustellen. Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge, die für alle weiteren Aktivitäten benötigt wird. Hierzu zählt natürlich Sport aber genauso auch der ganz normale Alltag. Der Grund- und der Leistungsumsatz bilden zusammen den Gesamtenergiebedarf.
Um das Gewicht zu halten, muss die Menge, die zugeführt wird der Menge, die verbraucht wird entsprechen. Es muss also genau die Menge an kcal über die Ernährung zugeführt werden, die dem Gesamtenergiebedarf entspricht. Wenn du abnehmen möchtest muss die Menge an zugeführter Energie weniger sein als die Menge an verbrauchter Energie.
Und was heißt das dann?
Das bedeutet, dass du an beiden Schrauben (1. Schraube: zugeführte Energie -Essen, 2. Schraube: verbrauchte Energie – Aktivität) drehen kannst um ein sog. „Kaloriendefizit“ einzufahren. Du kannst also sowohl deine Ernährung als auch deine körperliche Aktivität anpassen, um abzunehmen. Noch effizienter ist es natürlich an beiden Punkten gleichzeitig anzusetzen.
Und nun wäre es natürlich hilfreich zu wissen, wie genau man seinen Gesamtenergiebedarf berechnet. 😉 In den nächsten Wochen werde ich hier deshalb noch genauer drauf eingehen und dir zeigen, wie du dieses Wissen in der Praxis anwenden kannst!